Não é nenhum segredo que a maioria das meninas e mulheres monitoram constantemente sua figura e peso. Poucos representantes do belo sexo conseguem manter o peso e a figura normais, pois muitas vezes o peso só aumenta e não diminui. Se você ganhou alguns quilos a mais, hoje vamos te ensinar como perder peso em casa.
Quando perder peso
Perder peso em casa é bastante fácil, mas é preciso ser realista quanto à situação. Você pode perder o excesso de peso em casa, mas deve entender claramente que tipo de peso é “excesso”. Para determinar se você está acima do peso, você deve calcular sua norma. Você pode calcular a norma usando a seguinte fórmula: você precisa dividir seu peso pela sua altura (em metros quadrados). Por exemplo, sua altura é de 1 metro e 70 centímetros e você pesa 65 quilos, calculamos: 65 / 1,70² = 22,49. A norma é um valor de 25. Conseqüentemente, se você obtiver um valor de índice de massa corporal de 22 a 25, isso é bastante normal para o corpo, mas se o valor estiver acima de 25, você está acima do peso.
Como saber qual peso é normal para você? – É muito simples! Com base na lógica e na fórmula acima, graças a simples manipulações com números, você pode descobrir qual peso é normal para você. Então, se a sua altura é de 1 metro e 70 centímetros, então multiplicamos esse valor ao quadrado pela norma de 25, resulta: 25 × 1,70² = 72,25. Conclui-se que seu peso máximo não deve ultrapassar 72 quilos, mas isso se baseia nas regras; na verdade, a norma de peso não é calculada apenas com base em números “secos”.
A composição corporal também é importante. Se você não é grande e não tem tendência ao excesso de peso, então, é claro, um peso acima de 65 quilos já estará acima do normal para você. Se você tem ossos largos, então, é claro, a norma aumenta. Outro fator que você deve considerar é a aparência. Concordo, se você tem um peso normal, calculado de acordo com a fórmula acima, e tem os chamados “lados pendurados”, “barriga” e pernas cheias - então isso está longe de ser a norma. Assim, resumindo a norma de peso, o indicador resultante deve ser ajustado com base nas características estruturais do seu corpo, bem como em fatores visuais.
A perda de peso deve consistir no seguinte:
- Determinar as causas do excesso de peso;
- Eliminar as causas do excesso de peso;
- Revisão da dieta;
- Uso de exercício.
Motivação
Se você não sabe como perder peso em casa, comece primeiro com motivação. Sem motivação, começar a perder peso não adianta, pois é a motivação que lhe dará vontade de agir. A motivação para perder peso deve realmente estimulá-lo a agir e ajudá-lo a seguir as ações pretendidas (ao mudar sua dieta, fazer dieta e usar uma série de exercícios).
Por que você está acima do peso?
Quando você é movido por uma motivação férrea, passamos para a próxima etapa da perda de peso em casa - analisando o aparecimento do excesso de peso. Afinal, não é segredo que você pode ganhar excesso de peso por vários motivos: má alimentação, sedentarismo, uso de medicamentos hormonais, doença ou estresse. Portanto, é muito importante estabelecer o motivo do aparecimento do excesso de peso, pois se esse motivo é o sedentarismo, e ao invés de começar a se movimentar mais: caminhar e fazer exercícios físicos, você está de dieta, então não há absolutamente nenhuma lógica nisso. Se você deseja perder peso e que suas ações sejam benéficas, determine a causa dos quilos extras e certifique-se de eliminá-los. Depois disso, você pode passar para ações que visam perder peso.
Nutrição adequada
Muitas vezes, a causa do excesso de peso é a má nutrição. Apesar de devido a um horário de trabalho complexo ser muito difícil comer bem, tente fazê-lo.
Uma parte integrante da nutrição adequada são as refeições separadas e, claro, as refeições divididas. Digamos brevemente que a nutrição separada se baseia no fato de que todos os produtos alimentares são divididos em três grupos: gorduras, proteínas e carboidratos. Esses grupos de alimentos devem ser consumidos em sequência estrita e com a combinação correta, o que você poderá conhecer mais detalhadamente no artigo dedicado a esse tipo de alimentação. Já a alimentação fracionada estabelece de 5 a 6 refeições ao dia, não devendo aumentar a quantidade de alimentos consumidos por dia, devendo a quantidade habitual de alimentos ser dividida em várias refeições.
Claro, você não pode viver sem restrições. Para perder peso é fortemente recomendado evitar ou reduzir ao mínimo o consumo de açúcar, pois retém gorduras e água no corpo. Tente também limitar a ingestão de alimentos gordurosos, pois eles atrapalham o processamento de calorias pelo organismo e também provocam excesso de carboidratos, que posteriormente se transformam em depósitos de gordura nas “áreas problemáticas” das mulheres (quadris e pernas).
Procure também usar menos sal na alimentação, pois faz com que o corpo retenha água e gorduras, o que prejudica o seu corpo. O consumo frequente de café aumenta a produção de adrenalina pelo organismo, o que aumenta a sensação de fome. Raramente é recomendado comer alimentos fritos e defumados, pois é muito difícil para o estômago lidar com isso e, portanto, pode ocorrer a chamada “sobrecarga”.
Se você quer perder peso com uma dieta adequada, coma exclusivamente alimentos saudáveis. Evite conservantes, alimentos processados, alimentos de conveniência e fast food. A alimentação deve ocorrer ao mesmo tempo:
- Café da manhã - 8h00;
- Segundo café da manhã – 10h30;
- Almoço – 13h00;
- Lanche da tarde – 16h00;
- Jantar – 18h30.
Este regime alimentar foi elaborado para você acordar às 7h e ir para a cama por volta das 23h. Se você for dormir mais tarde, por volta das 21h poderá fazer um pequeno lanche, comida leve: salada de frutas, iogurte desnatado ou sobremesa. Se você acorda tarde e vai para a cama tarde, seu horário de refeições precisa ser ajustado.
Muitas meninas acreditam que podem perder peso adequadamente em casa, eliminando as refeições depois das seis da tarde - e esse é o principal equívoco. Para fazer isso, basta pensar por que exatamente às 6 horas da tarde, e não depois do pôr do sol ou quando a primeira estrela aparece no céu? Médicos e nutricionistas recomendam não comer 3 horas antes de dormir, não existe um horário específico para cada pessoa ir para a cama, então “não comer depois das 6” é uma completa bobagem. Se você for dormir à 1h da manhã, isso significa que terá que jejuar por 7 horas!? Portanto, se você for dormir às 21h, é recomendável evitar comer depois das 18h, mas se for dormir à 1h, é recomendável não comer depois das 22h.
Dietas
Para perder o excesso de peso, você pode usar dietas. Tenha em mente que nem todas as dietas ajudam a perder peso, por isso escolher uma dieta eficaz é uma questão muito difícil. Às vezes você pode perder peso eliminando da sua dieta um produto que causa excesso de peso, pode ser carne, laranja ou assados. Claro que a melhor opção é o nutricionista criar uma dieta individual, mas isso é bastante caro, então você terá que escolher sua própria dieta, ajustando a dieta com base nas mudanças de peso e perda de peso de determinadas partes do corpo.
Exercício
Você só pode perder peso em casa com dieta adequada e exercícios. Se você quer perder peso sem fazer dieta em casa, então a atividade física deve ser aumentada. Existe um grande número de exercícios para perder peso, podendo ser séries especiais de exercícios ou gerais.
Recomenda-se fazer exercícios físicos à noite, e não de manhã ou à tarde. A duração dos exercícios deve ser de pelo menos 20-30 minutos por dia; é melhor reservar 40 minutos por dia para os exercícios. Ao fazer exercícios, faça pequenas pausas, durante as quais você pode tomar alguns goles de água. Certifique-se de tirar dias de folga do treinamento. Por exemplo, faça-os em dias alternados ou em determinados dias. Em nenhum caso você deve se sobrecarregar com exercícios físicos, caso contrário não haverá benefício em perder peso, pois ou afetará negativamente o seu bem-estar, ou seus músculos começarão a crescer, o que não é muito agradável esteticamente para as meninas.